工业工人小腿减脂训练方法与健康管理策略

工业工人久站作业易致小腿脂肪堆积。推荐有氧结合阻力训练，如慢跑与提踵交替，每周3次，每次30分钟。

饮食控制融入高蛋白低钠原则，避免加工食品。监测体脂率，确保科学减重不影响工作效率。

结合工业环境，设计站姿拉伸 routine，预防静脉曲张，维持下肢健康。