工业从业者快速减重策略：科学饮食与运动结合实用指南

工业一线员工可采用间歇性禁食法，每日热量控制在1800kcal，结合高蛋白饮食如鸡胸肉，快速降低体脂率。

融入工厂健身计划，如HIIT训练与步行巡检，增强心肺功能，每周减重1-2kg，避免营养不良风险。

监测BMI指标，使用智能穿戴设备跟踪数据，确保减重符合OSHA健康标准。