核心方法为HIIT间歇训练，每周3-4次，结合低GI饮食控制热量摄入。目标减脂率每周1-2%。
补充力量训练强化核心肌群，避免单纯有氧。监测腰围变化，调整蛋白质摄入至1.6g/kg体重。
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男人肚子减肥的最好方法
摘要：针对男人啤酒肚，提供实用减肥方案，强调可持续性。
发布时间：2025-12-10
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