工业营养学视角下减肥增肌均衡食谱设计与实施指南

减肥增肌食谱强调蛋白质摄入占比40%以上，如鸡胸肉和燕麦组合，提供必需氨基酸支持肌肉合成。同时控制碳水化合物在30%，避免热量过剩。

每日三餐加两次零食结构，确保总热量赤字200-500kcal。融入工业场景，如工厂食堂优化菜单，使用蒸煮工艺保留营养，助力一线工人体质管理。