健康的减肥策略：科学饮食与运动结合指南

健康的减肥核心是热量赤字控制，每日摄入减少500kcal，通过高蛋白低GI食物维持饱腹感。结合有氧运动如快走，每周150分钟。

监测体脂率而非体重，目标每月减重1-2kg。补充维生素D与钙质，支持代谢健康，避免极端节食导致营养缺乏。