科学减肥方法指南：饮食控制与运动结合的实用策略

减肥的核心在于热量赤字。通过低GI饮食控制摄入，如多摄入蔬菜蛋白质，减少精制碳水。结合间歇性禁食法，每周3-5天限制进食窗口至8小时。

运动方面，有氧如快走结合力量训练，每周150分钟中强度活动。HIIT高强度间歇训练可高效燃烧脂肪，提升代谢率。

可持续性关键：监测体重日志，调整计划避免极端。咨询专业营养师，确保方法安全合规。