运动饮食减肥法：科学结合运动与营养实现高效体重管理

运动饮食减肥法核心在于能量负平衡，即每日热量摄入低于消耗。饮食侧重高蛋白、低GI食物，控制碳水化合物比例，确保营养均衡的同时抑制脂肪堆积。

运动方案采用有氧与无氧结合，如HIIT和高强度间歇训练，提升基础代谢率，促进脂肪氧化。每周150分钟中等强度运动可显著改善体成分。

长期坚持需监测体脂率与肌肉量，避免极端节食导致代谢下降。专业指导下，该方法安全高效，适用于制造业从业者维持职业体能。