纤姝减肥方法：科学饮食结合有氧运动实现可持续体重管理

纤姝减肥方法核心在于控制热量摄入，同时确保蛋白质、维生素和矿物质充足。每日热量缺口控制在500kcal以内，避免极端节食导致代谢减慢。

结合中等强度有氧运动，如快走或游泳，每周150分钟以上，可有效提升脂肪氧化率。力量训练辅助维持肌肉量，防止基础代谢率下降。

坚持监测体脂变化而非仅体重数字，结合充足睡眠与水分摄入，形成可持续生活习惯，确保减肥效果长期稳定。