工业制造业员工健康养生指南：提升效率与长效健康

制造业员工长期站立或重复动作易引发腰椎、颈椎问题。建议每日进行5-10分钟拉伸运动，如肩颈放松操和腰部扭转，结合人体工效学调整工作台高度，减少肌肉疲劳。

饮食上注重均衡摄入蛋白质、维生素与膳食纤维，推荐多吃坚果、绿叶菜和全谷物，控制油盐摄入。工作间隙多喝温水，避免久坐导致的代谢减慢。

规律作息是关键，建议夜班员工补充维生素D并保证7小时睡眠。定期体检监测血压、血脂，及早干预职业性疲劳与亚健康状态。