22岁青年男性科学补充乳清蛋白的适用性与注意事项

22岁正处于肌肉合成高峰期，进行规律力量训练的年轻男性适量补充乳清蛋白粉（每日20-40g）可有效加速肌肉修复与增长。

蛋白粉本身并非必需品，若日常膳食蛋白摄入已达体重每公斤1.6-2.2g，则无需额外补充；盲目过量可能增加肾脏代谢负担。

推荐选择添加量少、第三方检测认证的乳清浓缩或分离蛋白，训练后30-60分钟内摄入效果最佳，搭配均衡饮食更安全有效。