蛋白粉最佳饮用时机：空腹VS餐后科学对比与建议

早晨空腹补充乳清蛋白吸收最快，能快速提供氨基酸，适合减脂期或晨起训练人群。

训练后30-60分钟内摄入蛋白粉配合碳水，可最大化肌肉蛋白合成窗口，增肌效果最佳。

睡前摄入缓释型酪蛋白可提供夜间持续氨基酸供给，避免肌肉分解，适合长期健身者。