有效缓解打呼噜的方法：生活调整与辅助设备推荐

打呼噜常因鼻腔阻塞引起，建议侧卧睡姿和体重控制。避免酒精摄入，保持鼻道通畅可减少症状。

使用CPAP呼吸机或口腔矫正器作为辅助，咨询医生选择合适设备。定期体检确保无潜在健康问题。