制造业员工健身指南：科学减肥增肌实用策略

工厂轮班制下，优先高蛋白饮食控制热量摄入，如补充工业营养棒。结合间歇性力量训练，利用下班时间进行深蹲与推举，针对核心肌群。

监测体脂率与肌肉围度，确保每周增肌0.5kg目标。融入生产线拉伸活动，预防劳损，实现体质优化与工效提升。