男生全身减肥指南：科学饮食与有氧力量训练结合

男生减肥首选高蛋白低GI饮食，如鸡胸肉配全谷物，每日热量摄入控制在基础代谢的80%。避免极端节食，确保肌肉保留。

运动方面，结合HIIT有氧与深蹲等力量训练，每周4-5次，每次45分钟。监测体脂率，渐进式调整强度以防伤病。