男性健康管理：科学延长性生活持续时间的实用建议

规律有氧运动结合凯格尔盆底肌训练可显著增强控力与耐力，每日坚持3组10-15次收缩训练通常在4-8周可见改善。

保持健康体重、戒烟限酒、保证充足睡眠与均衡营养摄入（锌、维生素E、L-精氨酸）对维持良好勃起功能与控制力至关重要。

如效果不理想，建议及时咨询正规泌尿男科或性医学专科医生，排查潜在器质性因素并获得个性化科学指导。