儿童科学减肥方法：健康饮食与运动结合的有效策略

儿童减肥应以健康为首要原则，避免极端节食。建议制定均衡饮食计划，增加蔬菜、水果和全谷物摄入，控制高糖高脂食物，每天热量摄入根据年龄和活动量合理分配。

适量有氧运动是关键，如游泳、骑自行车或球类活动，每周至少150分钟中强度运动，帮助提升代谢率并增强体质，同时培养运动兴趣。

养成良好生活习惯至关重要，包括保证充足睡眠、减少屏幕时间，并通过家庭支持建立积极心态，确保减肥过程可持续且不影响生长发育。