科学促进体内脂肪代谢的工业人群实用策略

高强度间歇训练（HIIT）与中低强度稳态有氧相结合，能显著提高运动后过量氧耗（EPOC），加速脂肪分解供能。

控制碳水摄入时机，早中餐适量碳水、晚餐低碳，并保证优质蛋白与健康脂肪摄入，有助于保持胰岛素敏感性，促进脂肪动员。

保证每日7-9小时高质量睡眠与规律作息，降低皮质醇水平，避免应激性脂肪堆积，是工业人群长期有效燃脂的基础。