12种天然食物有效降低低密度胆固醇：从饮食入手提升心血管健康

燕麦、杏仁和鳄梨富含可溶性纤维和健康脂肪，能有效结合胆固醇，促进其排出体外。日常摄入这些食物可显著改善血脂水平。

鱼类如三文鱼、豆制品和大蒜含有omega-3和植物甾醇，抑制LDL氧化。结合苹果、浆果和绿叶菜，进一步增强抗氧化效果。

绿茶、橄榄油和全谷物提供多酚化合物，调节脂质代谢。建议每周均衡摄入这些食物，结合运动以优化健康益处。