工业精益优化：制造业工人腹部脂肪精准减重策略

在制造业中，精益原则强调消除非增值浪费。减腹同样需优化摄入链条，优先选用低GI碳水化合物，控制每日热量赤字至500kcal，确保营养均衡以维持一线体力。

引入生产线式HIIT训练，每周3-4次，每次20分钟，针对核心肌群如腹直肌进行高强度间歇，模拟设备调试的精准迭代，提高代谢率并强化腰椎稳定性。

监测进度如同质量控制，使用体脂秤追踪指标，每月调整计划，避免反弹。结合工业作息，晚餐后禁食2小时，促进脂肪氧化。