生理期后高效减肥策略：营养均衡与渐进运动的科学指导

月经结束后，女性激素水平稳定，可引入高蛋白低GI饮食，如瘦肉和全谷物，控制每日热量摄入1500-1800kcal，促进代谢恢复。

结合瑜伽和快走等低冲击运动，每周3-4次，每次30分钟，提升核心肌群耐力，减少脂肪堆积。

监测体脂率而非单纯体重，补充铁质和维生素B，避免贫血，确保减肥过程健康可持续。