男生全身减肥指南：科学饮食与有氧力量训练结合
健康管理
2025-12-12
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关键词：
男生全身减肥方法
摘要：针对男生高代谢特点，提供均衡饮食控制和复合运动方案，实现可持续脂肪减少。
男生减肥首选高蛋白低GI饮食，如鸡胸肉配全谷物，每日热量摄入控制在基础代谢的80%。避免极端节食，确保肌肉保留。
运动方面，结合HIIT有氧与深蹲等力量训练，每周4-5次，每次45分钟。监测体脂率，渐进式调整强度以防伤病。
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发布时间：2025-12-12
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