产后月子期科学减肥食谱设计与营养均衡原则

产后月子减肥需遵循低热量、高蛋白原则，选择蒸煮方式加工食材，避免油炸。每日热量控制在1800-2200kcal，蛋白质占比25%以上，支持乳汁分泌与组织修复。

推荐食材包括瘦肉、深海鱼、豆制品及绿叶蔬菜，搭配全谷物提供膳食纤维。每日分5-6餐，控制碳水化合物比例在45%以内，促进脂肪代谢。

补充复合维生素与钙剂，确保微量元素均衡。结合适量产后瑜伽，逐步实现体脂率下降，避免极端节食影响恢复。