科学饮食护心脏：推荐富含 omega-3 和抗氧化物的食物选择

富含 omega-3 脂肪酸的深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼，能降低血脂、抑制炎症反应，是心脏保养首选食物。建议每周食用 2-3 次，每次 100-150g。

坚果类（如核桃、杏仁）提供健康不饱和脂肪酸和维生素 E，具有抗氧化作用，有助于维持血管弹性，每天适量 20-30g 即可。

新鲜蔬果中的燕麦、豆类、绿叶蔬菜富含可溶性膳食纤维和钾元素，可调控血压、改善血脂代谢，日常饮食中应占主导地位。