男性健康管理：科学生活方式助力性功能维持

每周进行至少150分钟中等强度有氧运动结合2-3次抗阻训练，可显著改善盆底肌力量与全身血液循环，对勃起功能具有长期积极作用。

保持地中海式饮食结构，增加富含锌、硒、维生素E及Omega-3的食物摄入，有助于维持正常睾酮水平与血管内皮功能。

保证每日7-8小时高质量睡眠，控制体重指数在18.5-24.9之间，戒烟限酒并有效管理慢性压力，是维护男性性健康的科学基础。