科学一个月减重10斤的健康饮食与运动结合策略

控制每日热量摄入至1500-1800kcal，优先选择高纤维蔬菜、全谷物和瘦蛋白质，如燕麦、鸡胸肉。结合间歇性禁食法，间隔12小时进食，促进脂肪代谢。

每周进行5天有氧运动，如快走或游泳，每次30-45分钟，燃烧额外500kcal。补充力量训练，提升基础代谢率，确保肌肉保留，实现高效减脂。