科学减肥对身体健康的影响评估与风险控制策略

减肥的核心在于能量负平衡，即热量摄入低于消耗。科学方法通过均衡饮食与适量运动实现，可降低体脂率、改善心血管功能、缓解关节负荷，并有效控制血压与血糖水平。

不当减肥如极端节食或滥用减肥药，会导致营养素缺乏、电解质紊乱、肌肉流失及代谢率下降，增加胆结石、骨密度降低及免疫功能受损的风险。

建议采用个体化方案，监测体脂百分比与基础代谢率，结合专业营养指导，确保减重速度控制在每周0.5-1kg，避免健康损害。