减肥饮食结合运动：科学能量平衡与可持续体重管理策略

减肥的核心在于创建能量负平衡，即每日热量摄入低于消耗。饮食控制通过优化宏营养素比例（如蛋白质优先、控制精制碳水化合物）减少热量摄入，同时保证营养均衡，避免代谢率下降。

有氧运动结合抗阻训练可显著提高能量消耗，并增加肌肉比例，提升静息代谢率。研究表明，每周150分钟中等强度运动配合力量训练，脂肪减少效果优于单一饮食控制。

长期成功需建立可持续习惯，定期监测体成分而非仅体重。专业指导下制定个性化方案，可有效降低反弹风险，实现健康体重管理。