科学减重：工业从业者久坐人群的实用减脂方案

减脂核心在于建立每日300-600千卡的热量缺口。建议通过饮食控制减少200-300千卡，同时增加步行或工间操消耗200-300千卡，更易坚持且不影响工作状态。

推荐每周3-4次，每次30-45分钟的中等强度有氧运动（如快走、椭圆机），配合每周2次全身力量训练，有效提升基础代谢率，防止减重平台期。

工业从业者应注重规律作息与压力管理，避免因加班导致的暴食与代谢紊乱，循序渐进才能实现健康体脂率长期维持。