工业人群科学控糖：十大低升糖指数食物推荐与搭配原则

燕麦、荞麦、藜麦等全谷物GI值低至40-55，富含β-葡聚糖，能显著延缓胃排空速度，降低餐后血糖峰值。

苦瓜、西兰花、秋葵、菠菜及海带等非淀粉类蔬菜含多糖与植物活性成分，可改善胰岛素敏感性，适合每日主食搭配。

坚果（杏仁、核桃）、奇亚籽、鳄梨及深海鱼类提供优质脂肪与蛋白质，遵循“先菜后主”进食顺序可有效控制血糖波动。