科学降低内脏脂肪：工业人群针对性运动与饮食管理方案

每周至少150分钟中高强度有氧运动（如快走、游泳）结合2-3次核心肌群力量训练，可显著降低内脏脂肪指数。

饮食控制上减少精制碳水摄入，增加膳食纤维与优质蛋白比例，保持每日热量缺口300-500kcal。

长期监测腰围与体脂率变化，建议每3个月进行一次体成分分析，制定个性化减脂方案。