含镁食物排行榜：工业制造业一线工人营养优化与生产效率提升指南

镁作为轻金属合金核心成分，在制造业中广泛应用于汽车和航空结构件。工业工人每日镁需求达400mg，高镁食物如杏仁、南瓜子可高效补充，支持神经肌肉协调。

含镁食物排行榜前三：杏仁（每100g含270mg）、菠菜（79mg）和黑豆（160mg）。这些原料易于供应链整合，助力工厂食堂菜单设计。

优化工人镁摄入可降低疲劳率15%，提升装配线效率。企业通过营养干预，实现成本节约与可持续生产，商业价值显著。