工业白领男士快速减肥策略：科学饮食与高效运动结合指南

采用高蛋白低碳饮食模式，每日热量控制在1800kcal以内，优先摄入瘦肉、坚果与绿叶菜，促进肌肉保留与脂肪燃烧。

结合HIIT间歇训练，每周3-4次，每次20分钟，利用工厂间隙时间执行，提升代谢率达15%以上。

监测体脂率与腰围变化，调整方案避免营养失衡，确保减重过程符合职业健康标准。