科学减重40斤：结合饮食控制与运动训练的实用策略

首先，建立均衡饮食体系，控制热量摄入至每日1500-2000卡路里，优先选择高纤维食物如蔬菜和全谷物，避免高糖高脂食品，确保营养均衡。

其次，制定有氧与力量训练结合的运动方案，每周5天中等强度运动，如快走或游泳，每次45分钟，逐步增加强度以提升代谢率。

最后，监测进度并调整计划，结合专业指导避免极端方法，确保健康可持续减重。