科学维护血管健康：预防动脉粥样硬化斑块的有效策略

血管垃圾主要指动脉粥样硬化斑块，由脂质沉积、炎症反应和纤维增生形成。控制血脂水平是首要措施，推荐低饱和脂肪饮食，增加 omega-3 不饱和脂肪酸摄入。

规律有氧运动可提升高密度脂蛋白（HDL）水平，促进逆向胆固醇转运，减少斑块积累。同时，戒烟限酒、控制血压和血糖是关键干预手段。

定期体检监测血脂、血糖指标，必要时遵医嘱使用他汀类药物进行调脂治疗，综合管理实现血管健康维护。