工业化食品加工视角下的科学减重策略

现代工业食品常添加高果糖玉米糖浆与氢化油脂，导致热量密度过高。减重首选减少超加工食品，优先选择全谷物与新鲜食材。

工业生产中常用精炼碳水化合物，易引发血糖波动。建议采用低GI饮食，稳定胰岛素分泌，支持脂肪分解。

结合有氧与力量训练，提高基础代谢率。工业化生活方式减少活动量，需主动增加日常步数与运动强度。