制造业一线员工科学减脂方案：兼顾体力与健康

制造业员工常面临久站、夜班与体力消耗大的特点，建议采用16:8间歇性断食配合中高强度间歇训练（HIIT），每周4-5次，每次20-30分钟。

饮食上以高蛋白（鸡胸、鱼、蛋、乳清蛋白）、适量健康脂肪为主，严格控制精制碳水摄入，工作间隙可补充BCAA与电解质维持体能。

睡眠质量是减脂成败关键，建议轮班员工固定补觉时间，避免连续熬夜超过48小时，配合每日8000-10000步活动量可获得稳定减脂效果。