工厂工人常因高强度劳动积累腹部脂肪，建议每日 plank 支撑30秒×3组，激活核心肌群，结合有氧步行减脂。
融入工业节奏，如轮班间隙进行俄罗斯转体20次，改善代谢，预防腰椎负担。
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坚持4周可见腰围缩小3-5cm，增强体力，符合职业健康标准。
工业一线工人大肚子减肥：高效核心肌群训练指南
工业健康管理
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大肚子减肥运动方法
摘要：针对久站久坐工人，推荐腹部减脂运动，提升体能耐力和生产效率。
发布时间：2025-12-10
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