内脏脂肪最怕的三种运动：有氧训练、高强度间歇与核心力量练习详解

有氧运动如慢跑能加速脂肪氧化，针对内脏脂肪效果显著。每天30分钟中等强度练习，可提升心肺功能并减少腹部积聚。

高强度间歇训练（HIIT）交替爆发与休息，快速消耗热量。适合忙碌人群，短期内改善胰岛素敏感性，抑制脂肪形成。

核心力量练习如平板支撑强化腹肌群，促进内脏脂肪分解。结合饮食控制，长期坚持可优化体脂分布，提升整体健康。