科学减脂核心原则：饮食控制与运动结合的有效方法

减脂基础是保持每日热量摄入低于消耗，形成300-500kcal的缺口。高蛋白、低GI食物为主，控制碳水化合物和脂肪比例。

力量训练结合有氧运动可提升基础代谢率，保留肌肉的同时加速脂肪燃烧。每周3-5次复合动作训练效果显著。

坚持睡眠充足、压力管理与定期测量体脂率，避免极端节食导致代谢下降。