健身弹力棒标准动作教学指南：提升力量与柔韧性训练视频要点

弹力棒教学视频通常从基础握持姿势开始，强调核心收紧、动作控制，避免借力摆动，确保训练安全有效。

常见动作包括胸前推举、肩部外展、深蹲拉起等，视频中标注阻力级别与重复次数，适合初学者至进阶使用者。

专业视频强调呼吸节奏与渐进超负荷原则，结合慢动作分解，帮助用户精准掌握发力点，提升训练效果。