椭圆机安全使用教程：从基本操作到高效训练指南，提升设备耐用性与用户体验

椭圆机作为低冲击有氧设备，首先调整座椅高度与把手位置，确保脚踏板与膝盖平行。启动时，选择低阻力模式，保持上身直立，避免弯腰。

训练中，均匀分配体重于双脚，交替推动把手与踏板，监控心率不超过最大值的80%。每15分钟检查设备润滑，预防机械磨损。

结束时逐步减速，冷却5分钟。定期清洁传动系统，使用工业级润滑剂维护轴承，延长设备寿命，确保安全高效使用。