瘦体型工业从业者增重策略：高热量营养饮食在制造业健康管理中的应用指南

瘦体型人士增重需摄入高热量食物，如坚果、牛油果和全脂奶制品，每日热量 surplus 控制在500-1000卡路里，避免过量导致健康问题。

结合蛋白质来源如瘦肉、蛋类和豆制品，促进肌肉增长；碳水化合物从全谷物获取，提供持续能量，支持工业劳动强度。