针对200斤体重的科学减肥方法与可持续健康计划

起始阶段，评估BMI并设定每周减重1-2斤目标。采用低GI饮食控制热量摄入，同时补充蛋白质维持肌肉量。

运动计划从水中有氧开始，渐进至力量训练，每日30分钟。监测心率避免过度，结合APP追踪进度。

长期维护强调心理支持与习惯养成，定期体检确保安全。成功案例显示，坚持3月可减重20斤，提升生活质量。