科学有效减脂：针对腹部脂肪的实用方法与原理

腹部脂肪主要为内脏脂肪与皮下脂肪，减脂需整体降低体脂率而非局部针对。优先采用热量赤字饮食，每日摄入比基础代谢低300-500kcal，确保蛋白质充足以维持肌肉。

有氧运动如快走、跑步或HIIT每周3-5次，每次30-45分钟，可有效提升脂肪氧化率。结合核心力量训练（如平板支撑、卷腹）增强腹部肌肉线条，提升基础代谢。

保持规律作息与充足睡眠，避免压力导致皮质醇升高促进脂肪堆积。坚持3-6个月可见显著改善，建议监测体脂率而非仅体重。