正确平板支撑训练：核心肌群强化关键技术与标准姿势

正确平板支撑要求前臂支撑地面，肘部位于肩关节正下方，身体从头到脚呈直线。收紧核心肌群、臀部及股四头肌，避免塌腰或翘臀，确保脊柱中立位置。

该动作有效激活腹横肌、竖脊肌及肩带稳定肌群，提升躯干抗旋转能力。在工业现场，可作为日常体能训练，预防腰背劳损，提高作业持久性与安全性。

初学者从15-30秒开始，逐步延长至60秒以上。注意均匀呼吸，避免憋气；每周3-4组，结合动态核心训练，形成完整体能体系。