工业职场减重策略：科学饮食与运动结合的实用方法指南

控制热量摄入：每日摄入1800-2200kcal，优先全谷物和瘦蛋白。工业午餐选择便当式低GI食物，避免高糖加工品，维持血糖稳定。

结合有氧运动：每周150分钟快走或骑行，融入上下班通勤。力量训练如深蹲，每周3次，提升基础代谢率10%-15%。

监测与调整：使用智能手环追踪步数超1万步。咨询营养师定制计划，强调渐进式减重，每月1-2kg，避免反弹。