工业职工减肥策略：科学饮食与运动结合避免反弹机制

工业环境中，高强度劳动易导致代谢紊乱。采用低GI饮食配方，控制碳水摄入，每日热量赤字500kcal，避免饥饿诱发反弹。

结合有氧与阻力训练，每周150分钟，提升基础代谢率。监测体脂率而非体重，调整方案以维持肌肉质量，实现持久瘦身。