制造业一线男员工减肥增肌营养食谱优化方案

工业现场男员工常需高强度劳动，减肥增肌食谱应注重蛋白质摄入，如每日鸡胸肉200g配燕麦，控制碳水至150g，避免油炸加工以防热量超标。

结合工厂班次，早餐全谷物蛋白shake，中餐蒸鱼蔬菜沙拉，晚餐豆腐瘦肉汤，促进肌肉合成，定期监测BMI值以优化方案。