工业男性减肥指南：结合工作强度的高效健康管理策略

制造业男性常面临高强度体力劳动，减肥需注重能量平衡。每日热量摄入控制在2000-2500kcal，优先高蛋白低GI食物，如瘦肉和全谷物，维持肌肉质量。

结合轮班制，推荐间歇性HIIT训练，每周3-4次，每次20分钟，提升代谢率。利用工厂健身角，进行核心力量练习，减少腰椎负担。

监测体重与体脂率，使用智能穿戴设备跟踪数据。坚持3个月可见效，降低心血管风险，提升生产效率。