制造业男性高效减肥指南：工作间隙科学管理

采用高蛋白低碳饮食，结合工厂轮班节奏，每餐控制在500卡路里。避免夜班高热量摄入，维护代谢平衡。

每周3次HIIT训练，利用休息时段完成。监测BMI指标，确保减重不影响工作强度与安全操作。